简单实用的扣碗功

简单实用的扣碗功

扣碗功是民间土门派又称秘门的一种古老而又简捷实用、见效快的，是习练手指扣、抓、掐拿、点击和加深手腕部位强劲的一种民间传统功夫。 扣碗功习练不受时间、空间的限制。对喜爱指功、擒拿的习武者及军警特勤人员是一门好的功夫，特别对下肢不便且又喜好真功的武友更是一实实在在的强健之功。 练法与用具： 瓷碗一个，用粘土烧制成的瓷碗，民间用的大“海”碗，不用小的瓷碗。1米高左右的桌子，要整体结实，桌面平整
简化武当剑的基本把法与剑法-杨群力

简化武当剑的基本把法与剑法-杨群力

一、剑器各部位名称 “剑”为古兵器之一，被誉为“百兵之君”。剑器已有数千年的演变发展历史，其演进更为精良。剑之各部名称亦有异同。现将剑体之各部位名称简释如下： 1、剑身：指剑的护手前至剑尖的全长。 2、剑尖：剑身最前端尖锐的部位，锋芒之尖。 3、剑锋：指剑身的前端约三寸两侧刃口。 4、剑刃：剑身两侧锋利的部位，分为上下两刃口，各又分前、中、后三部。 5、剑脊：剑身中间一条直线隆起的部位。 6
秘传太极沾衣十八跌一看就能学会的武术教学

秘传太极沾衣十八跌一看就能学会的武术教学

我国的武术是一种综合性的技击法，自古以来就有踢、打、摔、拿、跌五种技法。唯独摔法只讲摔，不讲打、踢、拿、跌，几千年来就一直独立发展，演变为今天的“中国式摔跤”。其他四种技法虽然是综合练习，但各具特色。比如历来就有的“南拳北腿”和“长拳短打”之说，就侧面说明了这种特色；明朝与戚继光同时代的名手称号，如“李半天之腿”、“鹰爪王之拿”、“千跌张之跌”、“张伯敬之打”等，都说明这些名手各自具有的一技之长
硬气功速成四步功

硬气功速成四步功

师传的“硬气功速成四步功”奉献出来，以飨读者，并希望能起到抛砖引玉的作用。 第一步固本培元 面南背北，马步式或自然站立式，两手平抬至前胸，手心向下，指尖相对，舌尖轻甜上胯，意守丹田片刻，再深长呼吸，吸气时意想外界清灵、刚劲之气灌注入中丹田(前胸)，呼气时将中丹田之气送入下丹田，反复练习。这一步主要是练丹田之真气，待丹田有热感，即可进行下面的一步。 第二步强化内气 做“铁牛耕地”式，两手撑地
砸腹捶腰排打功

砸腹捶腰排打功

“体用兼备”是中国传统武术的本质特征。其中的“排打功”就包含有“体”(健体)和“用”(技击实用)的双重作用。在“排打功”中，腰腹部位在武术的攻防格斗中，是不堪重击的薄弱环节。再者，因为腰腹部位内居重要脏器，所以通过砸腹捶腰的“排打功”锻炼，既能促进脏腑的生理功能，提高的健康水平，又能强筋壮骨发达肌肉，提高的抗击打能力。 一、砸腹捶腰的意义 脐下三寸的“关元穴”，被道家称为“丹田”(下丹田)
石锁功

石锁功

在安徽省蚌埠市体育场，有一位被称为沙师傅的古稀老人每天都在坚持练石锁，并收了很多徒弟，把石锁功带到现代人的锻炼中。 石锁功是中华武术 中流传久远的传统 ，相传石锁最早出现于北宋时期，盛行于清。习练武术时，可以通过石锁功来进行握力、腕力、臂力及腰、腿部力量的训练，功效与铁袋功相仿。同时它能增强的力量素质，也是锻炼身体的有效方法之一。 石锁是用坚石，即以青石(也可以材料)凿成古铜锁的形状，重量不一
矩痃鈍佛罪膳賑孔

矩痃鈍佛罪膳賑孔

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盘古五行摧心掌

盘古五行摧心掌

笔者平时爱好武术，也曾问道于众多武林前贤高人，从中学习到众多的养生技击之上乘功夫。 本功虽托名盘古五行摧心掌，实际并无此名，乃是笔者取盘古开天之精神，以做自勉，愿众位同道见之，谅之。功夫传承其实是中华武学精神强大的一个重要根基，目的就是为了强身健体，是以虽有绵薄技击之功，但以健身为第一要义。 一、盘古五行神力桩 ：马步桩，两脚开立，间距与肩同宽，微外撇，脚拇趾扣地，重心落于两足间，舌抵上腭
玄真神剑门五绝手

玄真神剑门五绝手

绝命手 绝命手为神剑门五绝手之一。此功阴阳并练，刚柔相济，内外兼修。练功十日后，力量猛增，气行处有热感，百日后小成，浑身力量可增加3至4倍，掌可开砖断石，双掌贯气能发出强大气流，举手可制敌残苑；千日后方成，掌到之处威力无穷，令敌闻之丧胆，故称绝命手。 预备：两手自然下垂于腿两侧，两脚与肩同宽站立。全身放松，排除杂念。 1、用嘴深呼山口气；呼气时身体下蹲成45度，微停数秒；接着，舌顶上腭用鼻吸气
熊氏十四势易筋经

熊氏十四势易筋经

熊氏十四势易筋经,全名为“熊氏世传十四势大易筋经”,简称“大易筋”,乃著名南派功夫大师熊长卿先生家传绝学。此功共分3级14势,各势久练皆有延年益寿、转弱为强之特效。 1.四指握拳势 【练法】 双腿立定,宽如肩阔。眼向前平视,牙关咬合,嘴唇闭住,舌舔上腭。两手握拳,拳心向后(或可向下),大拇指尖贴住大腿。 每呼吸完毕,拳握一紧,不能放松。愈握愈紧,即每当呼气两拳愈握愈紧
混元掌功练法(百日速成铁砂掌辅助)

混元掌功练法(百日速成铁砂掌辅助)

此功是百日速成铁砂掌的辅助，为不传之秘，虽不练铁砂掌功者习之，练4至五个月后，功劲贯掌也能断砖碎石，两功若能同时并练，则效果更佳。练铁砂掌百日后，功劲虽成但失之过刚，不宜骤离砂袋，如间断过久，功劲渐失，若能继续练混元掌功，不但可免砂袋随身之苦，且可增有劲。 其法简便易行，空手可习。确乃铁砂掌习练者作辅助功之好。 一.行要 （1）动作时，要配合吸气，同时以意贯掌心。 （2）鼻吸鼻呼，自然呼吸
浑圆内劲铁腕功

浑圆内劲铁腕功

浑圆内劲铁腕功 手腕直接主宰手掌，在整个手部动作中处于枢纽地位。当我们在擒拿反擒拿时，当我们在冲拳出掌时，都需要一个强大而灵活的手腕。你想拥有内家高手浑厚深透的弹抖力吗?你想有像李小龙那样力发千钧的寸劲吗?你想有咏春拳密不透风的防守吗?那就赶快训练你的腕部吧。 浑圆内劲铁腕功，首重内功修练，只有内气充盈，才能为强化外力打下坚实的基础，才不易挫伤手腕，才不易肌肉僵硬。 浑圆桩功：两脚开立同肩宽
浑元桩功

浑元桩功

浑元桩功 1、 起式 身体正立，两脚分开与肩同宽（这一点很重要，自己是不易体会的，要让别人看“你是否站的是与肩同宽），脚尖向前，不允许有内外八字，全脚掌踏地，肩井与涌泉一线，站好了这一点，足心会有发热或发麻的感觉。双手自然下垂，双眼目视前方。 起式的目的，一是凝神，二是体会气血的运行，从而进入持桩状态。 2、 站桩 双手缓缓上提至胸前，双手外拉而抱圆，同时裹胯而曲膝。 要点如下： 脊椎正直

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